تبلیغات 
لاغر کردن ران و باسن
تمرینات لاغر کردن ران و باسن+ تصاویر
اگر
به دنبال لاغر کردن ران و باسن هستید و یا در مجموع می خواهید پایین تنه
خود را لاغرتر کنید، پاهای باریک و باسنی سفت به دست آورید.این تمرینات به
شما کمک می کند تا در کنار تمرینات هوازی چربی های باسن و ران را بسوزانید و
پایین تنه ای خوش ترکیب و سفت داشته باشید.
این تمرینات را یک یا دوبار در هفته
انجام دهید.حرکات را به آرامی انجام دهید و هر حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید (
۱۰ ثانیه در هر تکرار )
برای گرفتن نیجه بهتر و سریع تر می توانید
دور مچ پا و یا ران را از وزنه های مخصوص استفاده کنید.مچ بندی را برای خود
درست کنید و به اندازه ۱ کیلو در آن خاک بریزد . این سنگینی رسیدن به
نتیجه را سرعت می بخشد.
بقیه در ادامه مطلب
حرکت اول: بالا بردن پا به سمت بالا
لاغر کردن ران و باسن
به پهلو دراز بکشید همانند تصویر دست
چپ را زیر سر بگذارید و دست راست را روی زمین و در مقابل قفسه سینه قرار
دهید.پاهای خود را صاف قرار دهید و بدون آنکه قسمت های دیگر از بدن شما
حرکت کند پای راست را به آرامی بالا ببرید کمی مکث کنید و پا را به حالت
اول برگردانید.
حرکت دوم:تاشو
لاغر کردن ران و باسن
همانند تصویربه پهلوی چپ دراز بکشید، پاشنه ی پای راست را بر روی پاشنه پای چپ بگذارید زانوها را با زاویه ۴۵ درجه از هم باز و به سمت بالا بکشید. پس از مقداری مکث به حالت شروع برگردید.
