: فروش انواع مكملهای غذای ب سرتاسر ایران

2:فروش وسایل قویترین مردان ایران

3:ارائه برنامه های تخصصی تمرینی رشته های قدرتی

4:فروش انواع چسب گوی و گچ منیزیم و وسایل پاولیفتینگ ومچ اندازی

5:انواع برنامه های تمرینی برای اقایان و بانوان جهت افزایش وزن و چربی سوزی

6:مشاوره تمامی رشته های ورزشی اقایون و بانوان


خیلی مهم : مصرف دارو چه هرمون چه مکملهای غذایی بدون مشاوره با مربی مجرب کاری بس خطرناک چون همه داروها چه خوب چه بد هم برای بدن ناشناخته و سم میباشد پس حتما با مربی مشورت کنید .یا علی


09117770232واتس اپ



برچسب ها : ارتباط با مدیر , ارتباط با مردان آهنین ایران , پرسش و پاسخ , با حامد امیری , ارتباط با حامد امیری , قویترین مردان ایران , حامد امیری ,

نظرات () نویسنده: حامد امیری پنجشنبه 17 شهریور 1390 - 05:13 ب.ظ

بدنسازی و تناسب اندام در کنار تمرینات، نیاز اساسی به تغذیه و رژیم غذایی مناسب دارد. هم آقایان و هم خانم ها می توانند به تناسب اندام بپردازند اما از نظر ما همانقدر که به چگونگی انجام تمرینات اهمیت داده می شود، باید به رژیم غذایی بدنسازی نیز توجه ویژه داشته باشید. بنابراین، رژیم غذایی بدنسازی و تمرینات نسبت به برنامه های رژیم غذایی سالم و ساده و یا کاهش وزن و عضله سازی از اهمیت بالاتری برخوردار است. 

رژیم غذایی بدنسازی برای خانم هاراهنمای رژیم غذایی بدنسازی برای خانم ها

موارد مهم و اصلی در رژیم غذایی بدنسازی برای خانم ها متفاوت از آقایان نیست. پروتئین، کربوهیدرات و سایر مواد مغذی ضروری همیشه در اولیت بوده و لازم است از مواد غذای طبیعی بدست آیند. همچنین باید از مصرف مواد افزودنی و فست فودها خودداری کرد. اهمیت پروتئین و کربوهیدرات از این لحاظ است که برای ساختن و رشد عضلات و همچنین ترمیم بافت عضلات بسیار ضروری هستند. لازم به ذکر است که برای مبتدیان حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی در روز برای جهش رشد عضلانی مورد نیاز است. با این حال، جلوگیری از تجمع بیش از حد چربی و سوزاندن کالری به اندازه کافی برای حفظ توده عضلانی مناسب با رژیم غذایی بدنسازی دست به دست هم می دهند تا شما به تناسب اندام دلخواه خود برسید.

پروتئین

پروتئین مهم ترین ماده مغذی برای ساخت و رشد عضلات است و گذشته از آن،  مصرف به اندازه کافی از اسیدهای آمینه که معمولا" توسط بدن تولید نمی شوند، مورد نیاز بدنسازها است. باید رژیم غذایی پروتئینی به دقت انتخاب شود زیرا هدف ساخت عضله و جلوگیری از انباشته شدن چربی های اشباع شده موجود در غذاها می باشد.

بنابراین، مصرف گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ و سویا برای تأمین پروتئین بدن توصیه می شود. میوه ها، سبزیجات و آجیل نیز باید در رژیم غذایی گنجانده شود زیرا شامل ضروری ترین مواد مغذی هستند. قبل و بعد از تمرینات، آب پنیر که یک منبع غنی از پروتئین است و این روزها به صورت پودر نیز در دسترس است را  برای افزایش رشد عضلانی استفاده کنید.

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها برای خانم ها به اندازه آقایان در بدنسازی ضروری نیستند اما باید در رژیم غذایی بدنسازی جا داده شوند. میوه، سبزیجات و غلات بهترین انتخاب برای تأمین کربوهیدرات مورد نیاز است. جو دوسر و جو نیز از محبوب ترین کربوهیدرات های مورد انتخاب بدنسازان است.

چربی های سالم

سعی کنید چربی های سالم و طبیعی مانند ماهی های چرب، آجیل، مغز دانه ها، گردو، آووکادو، زیتون، روغن زیتون، روغن آفتابگردان و روغن های گیاهی را مصرف کنید. این چربی ها برای ساخت عضله مورد نیاز خانم های بدنساز است.

ویتامین ها و مواد معدنی مهم

خانم ها همراه با بدنسازی باید مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز برای سلامت بدن خود را بعد از سن خاصی برآورده نمایند. که عبارتند از مواد معدنی ضروری و ویتامین های مثل آهن و کلسیم که بدن خانم های بدنساز و غیر بدنساز را متناسب و سالم نگه می دارد. خانم های که به بدنسازی مشغول هستند باید به تمام نیازهای ضروری سلامتی اهمیت دهند، زیرا تناسب اندام نکته کلیدی بدنسازی موفق است. میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری  هستند و محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی می توانند نیازهای روزانه کلسیم را به خوبی فراهم کنند.

ویتامین B2

B2 ویتامین مهمی است زیرا باعث شکستن کربوهیدرات ها و چربی ها برای تولید انرژی مورد نیاز در ساخت و رشد عضلات می شود. خانم ها معمولا"  این ویتامین را با تمرینات سخت از دست می دهند. برای حفظ تعادل مناسب این ویتامین مهم، حبوبات و محصولات لبنی بدون چربی را فراموش نکنید.

آهن

فقر آهن ممکن است مانع بزرگی در تمرینات بدنسازی باشد. زیرا تمرینات باعث خستگی و کمبود هموگلوبین خون می شوند. در نتیجه در طول تمرینات های بدنسازی آهن را از دست می دهید،  پس لازم است با مصرف به اندازه کافی گوشت قرمز بدون چربی و مرغ  این کمبود را جبران کنید


نظرات () نویسنده: حامد امیری چهارشنبه 17 تیر 1394 - 10:10 ق.ظ
با دعای خیر مردم مدال نقره مسابقات بین المللی امارات رو گرفتم.و رکورد اسیا رو در ماده پرتاپ وزنه شکستم.تشکر میکنم از اقای بهرامی و کاظمی

وی در گفت و گو با خبرنگار ما، اظهار گفت: وضعیت جسمانی خوبی دارم و امید.وارم بتوانم در مسابقات جهانی قطر سهمیه رقابت‌های پارالمپیک را کسب کنم تا برای کشورم افتخار آفرینی کنم.

حامد امیری

امیری اظهار کرد: تمرینات خوب و مستمری زیر نظر مربیانم اقای دکتر بهرامی و اقای کاظمی در لرستان دارم و از لحاظ روحی و روانی شرایط ایده آلی دارم و هنوز می‌توانم در میادین ملی و بین المللی شرکت کنم و صاحب نشان شوم.

وی از حمایت‌های استاندار لرستان نیز قدردانی کرد و بیان داشت: بدون شک، استاندار لرستان نقش مهمی در رشد من داشته است و اگر موفقیتی کسب کنم مرهون حمایت‌های ایشان است.




برچسب ها : ارتبا با مدیر , قویترین مردان , مردان اهنین ,

نظرات () نویسنده: حامد امیری جمعه 22 اسفند 1393 - 07:58 ب.ظ

لاغر شدن,گیاه دارویی برای لاغر شدن,داروهای گیاهی لاغری

 

اگر هنوز از افزایش وزن ناشی از خوردن و خوابیدن‌های اجباری شکایت دارید و نتوانسته‌اید از این اضافه وزن رهایی پیدا کنید، …
می‌توانید برای لاغر شدن از گزینه‌های گیاهی کمک بگیرید، اما نکته مهم‌تر بی‌خطر بودن این گیاهان و انتخاب صحیح آنها است.
در این مقاله فهرست شش گیاه مفید و درعین حال ایمن و بی‌خطر برای کاهش وزن ارائه شده است که هر فردی برحسب دسترسی‌های جغرافیایی می‌تواند در صورت نیاز از مزایای آنها بهره‌مند شود. این گیاهان عبارتند از:
شش گیاه دارویی مفید برای لاغر شدن
جنسنیگ: این ریشه سخت و محکم و ارزشمند در واقع در بدن حالت تعادل ایجاد می‌کند، انرژی بدن را افزایش داده و اشتها را کاهش می‌دهد. ریشه این گیاه در افزایش خلق و بهبود کیفیت خواب موثر است و همچنین نقش مهمی در سالم نگه داشتن وزن بدن دارد.
اسپیرولینا: این گیاه در واقع یک جلبک آب شیرین است. این جلبک بیش از هر خوردنی دیگری بر روی زمین حاوی آنتی اکسیدان است. این جلبک همچنین منبع غنی از پروتئین است که به شما احساس قدرت می‌دهد و کمک می‌کند که وزن اضافی خود را کاهش دهید.
چای سبز: مطالعات ثابت کرده است چای سبز حاوی ترکیبی است که اشتها را کم کرده و میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.
قارچ‌های Reishi: این قارچ‌ها در واقع سلطان طب سنتی چین هستند. Reishi یک تونیک قدرتمند است که برای درمان و پیشگیری از چندین بیماری مهم استفاده می‌شود. این قارچ پرخاصیت همچنین سوخت و ساز را افزایش داده، قند خون را پایین می‌آورد و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
دارچین: این چوب خوش طعم در تنظیم قندخون بسیار موثر است و به حفظ وزن سالم بدن و کاهش ولع خوردن شیرینی‌جات کمک می‌کند.
فلفل قرمز: این چاشنی بسیار تند و تیز بدون هیچ عارضه جانبی و خطری، سوخت و ساز بدن را تسریع می‌کند و به لاغرشدن کمک می‌کند اما همچنین در بخش دیگری از این مقاله تاکید شده است که اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید درعین حال از مصرف سه گیاه دارویی زیر پرهیز کنید:
ملین‌های گیاهی: بسیاری از ترکیبات گیاهی برای کاهش وزن حاوی گیاهان ملینی مثل سنا هستند که حرکات روده را تحریک می‌کنند. این گیاهان برای درمان موقت یبوست مفید هستند اما اگر مدت طولانی با هدف کاهش وزن مصرف شوند می‌توانند اعتیادآور و مضر شوند

برچسب ها : قویترین مردان ایران. , مردان اهنین , ایروبیک , پرورش اندام , پاورلیفتینگ , محراب فاطمی , قرایی ,

نظرات () نویسنده: حامد امیری جمعه 3 بهمن 1393 - 10:56 ق.ظ

تناسب اندام,زیبایی اندام,از بین بردن چربی های زیر بغل

روش از بین بردن چربی های زیر بغل و کمر
شاید جذاب باشد که برآمدگی های در جلوی سینه خود داشته باشیم. اما متاسفانه زمانی که این برآمدگی به زیر بغل و پشت کمر هم کشیده می شود اصلاً زیبا نیست و مطمئناً همانطور که می دانید "سانس لیپو" (همان چربی آزار دهنده پشت و زیر بغل) بدون تلاش درست و حسابی از بین نخواهد رفت. اگر بخواهید فقط تمرین های مربوط به آن نقاط را نیز انجام دهید، باز هم زیاد نمی توانید مطمئن باشید، چرا که چربی های این قسمت مانند سایر چربی ها زمانی از بین می روند که شما مصرف میزان کالری روزانه خود را کاهش دهید...
خوشبختانه ما سه روش جدید کشف کرده ایم که می توان با اتکا به آن ها تقلب کرده و آن چربی ها را از بین ببرید. این ورزش ها به طور کلی باعث ناپدید شدن چربی نمی شوند، اما می توانید حالت ماهیچه ای به آنها بدهند. با انجام این حرکات بدن شما شکل "V" به خود می گیرد و باسن و کمر باریک تر به نظر می رسند. ( در دهه ۸۰ معمولاً این کار را توسط اپلهای شانه ای انجام می دادند! خوب آن ها هم چنین روشی برای تقلب کشف کرده بودند!). اگر پشت شما عضلات ورزیده تری داشته باشد، ژست های بهتری می توانید بگیرید. مادرتان درست می گوید: زمانی که راست بایستید وزنتان تا ۵ کیلو کمتر نشان می دهد.
خوب پس بگذارید وزنه برداری را شروع کنیم! این حرکات را برای ست های ۸ تا ۱۲ تایی تکرار کنید.
۱) ست های دمبل
کنار یک نیمکت یا صندلی محکم بایستید، یکی از دستان خود را روی لبه نیمکت یا تکیه گاه صندلی قرار دهید تا تعادلتان حفظ شود. از باسن به سمت جلو خم شوید. شکم در امتداد مهره های کمر قرار گرفته شود و سر و پشت تقریباً با زمین موازی باشند. با دست دیگر خود یک دمبل نسبتاً سنگین را بلند کنید (پس از اتمام ۸ حرکت باید احساس درد و خستگی کنید) آن را به سمت پایین آویزان کنید تا با سطح زمین موازی گردد. ماهیچه های کتف خود را منقبض نمایید تا آن ها نیز موازی سطح زمین شوند. آرنج تان را خم کرده و وزنه را به سمت بالا بکشید تا جایی که دست به ماهیچه جلو بازو برسد. به آرامی وزنه را پایین ببرید. دستها را عوض کرده و حرکت را مجدداً تکرار نمایید.
▪ نکته:
در تمام طول حرکت باید کمر خود را صاف نگه دارید. تمام فشار حرکت باید بر روی کمر وارد گردد نه بازوها. اگر احساس می کنید که فشار بر روی بازوهایتان وارد می شود، از ابتدای حرکت به اندازه لازم عضلات کتف را منقبض نکرده اید. برای آزمایش تصور کنید کسی انگشتش را بین دو کتف شما قرار داده و شما قصد دارید انگشت او را بفشارید. متوجه شدید؟ حالا همین کار را فقط با یکی از شانه ها انجام دهید.
۲) بالا بردن پا و دست عکس
بر روی شکم خود در حالی که دست ها در بالای سر دراز شده اند و پاها کاملاً صاف هستند، دراز بکشید. کف دست و انگشتان پا باید بر روی زمین در حالت آزاد قرار بگیرند. لگن و قفسه سینه هم باید بر روی زمین فشرده شده باشند. می توانید پیشانی خود را بر روی زمین قرار دهید یا سر خود را به طرفین بچرخانید (البته اگر تصور می کنید از این طریق راحت تر هستید). حرکت را با بلند کردن ست راست و پای چپ آغاز کنید.
شما میزانی کشیدگی در عضلات کمر خود احساس خواهید کرد. تا آن جایی که می توانید دست راست و پای چپ را بالا آورده و در همان موقعیت نگه دارید تا احساس کنید دیگر قادر نیستید قفسه سینه خود را ثابت بر روی زمین نگه دارید. سپس پا و دست را کم کم پایین آورده و حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.
▪ هشدار:
برای ساده کردن حرکت به هیچ وجه نباید بدن خود را تکان داده یا بچرخانید. اگر دارای مشکلات مربوط به کمر هستید این تمرین برای شما توصیه نمی شود. اگر احساس دردی بیش از آن چه مربوط به ماهیچه هاست احساس کردید از تکرار این حرکت جداً خودداری نمایید.
▪ انواع مختلف:
می توانید فقط پاها یا تنها دست ها، و یا هم دست ها و هم پاها را در یک زمان از روی زمین بلند کنید. اگر احساس کردید زمان اجرای حرکت میزان فشار وارده بیش از حد تحمل است، می توانید هر چهار عضو خود (هر دو دست و هر دو پا) را از روی زمین بلند کنید.
۳) کشش پشتی
بر روی لبه یک صندلی بنشینید و وزنه های نسبتاً سبکی را در هر یک از دستان خود بگیرید (در حدود ۵/۱ تا ۴ کیلو). از باسن به سمت جلو خم شده و کمر خود را کاملاً صاف نگه دارید. اگر می توانید کمی بیشتر خم شوید بد نیست که سینه خود را بر روی زانو قرار بدهید تا استراحت کند. دستان خود را پشت ساق پا قرار دهید. چانه خود را به داخل سینه ببرید. با کششی که به کمر و کتف خود وارد می کنید، سر را تا آن جایی که می توانید بالا بیاورید. مراقب باشید تا آرنج هایتان خم نشوند. زمانی که به آخرین میزان کشیدگی رسیدید، حرکت را متوقف کرده و سپس به آرامی سر و کمر را به سمت پایین هدایت کنید


نظرات () نویسنده: حامد امیری جمعه 3 بهمن 1393 - 10:45 ق.ظ

کراتین,مكمل كراتین,عوارض مصرف کراتین

کراتین در بدن چه می‌کند ؟
تحقیقات نشان دادند كه مكمل كراتین باعث می‌شود كه مولكول كراتین در داخل عضلات به دام بیفتد و از ترشح كراتین در ادرار جلوگیری می‌كند.
امروزه، کراتین منوهیدرات به عنوان یک ماده مکمل خوراکی طبیعی به صورت روزافزون توسط ورزشکاران در رشته های مختلف استفاده می‌شود.اولین موج استفاده از کراتین در آمریکا در سال 1992 شروع شد. هنگامی‌که هریس و همکارانش نشان دادند که مکمل کراتین در مقادیر بالا، باعث افزایش مقدار کراتین موجود در عضلات اسکلتی به مقدار 20 درصد شود.


این یافته توسط مجلات منتشر شد که " کراتین " یک نوع پروتئین است که در بدن یافت می‌شود و در عضلات اسکلتی، با غلظت بالا وجود دارد، این مولکول برای ایجاد انرژی در چرخه آ. ت. پ حیاتی است و ... هنگامی‌که آ.ت.پ یا آدنوزین‌تری فسفات توسط آنزیم کراتین کیناز به آ. د. پ یا آدنوزین منوفسفات تجزیه می‌شود. انرژی تولید می‌شود و پس از آن، سطح کراتین فسفات در عضله کاهش می‌یابد. ( چون آ.د.پ با گرفتن یک فسفات از کراتین فسفات، دوباره به آ.ت.پ تبدیل می‌شود ) با افزایش سطح کراتین در عضله، انرژی بیشتری در عضله آزاد می‌شود.    ادامه در ادامه مطلب




ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری جمعه 9 آبان 1393 - 12:28 ب.ظ

لاغر کردن ران,لاغر کردن باسن,حرکات ورزشی برای لاغر کردن ران و باسن

 لاغر کردن ران و باسن

تمرینات لاغر کردن ران و باسن+ تصاویر
 اگر به دنبال لاغر کردن ران و باسن هستید و یا در مجموع  می خواهید پایین تنه خود را لاغرتر کنید، پاهای باریک و باسنی سفت به دست آورید.این تمرینات به شما کمک می کند تا در کنار تمرینات هوازی چربی های باسن و ران را بسوزانید و پایین تنه ای خوش ترکیب و سفت داشته باشید.


این تمرینات را یک یا دوبار در هفته انجام دهید.حرکات را به آرامی انجام دهید و هر حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید ( ۱۰ ثانیه در هر تکرار  )
 برای گرفتن نیجه بهتر و سریع تر می توانید دور مچ پا و یا ران را از وزنه های مخصوص استفاده کنید.مچ بندی را برای خود درست کنید و به اندازه ۱ کیلو در آن خاک بریزد . این سنگینی رسیدن به نتیجه را سرعت می بخشد.


بقیه در ادامه مطلب




ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری جمعه 9 آبان 1393 - 12:24 ب.ظ

دو حرکت برای سفت کردن ران و باسن
عضلات گلوتئال یا عضلات باسن ( سرینی) از جمله عضلات تنبل بدن محسوب می شوند،با توجه به تجمع چربی در این ناحیه و نشستن های طولانی مدت روی صندلی و یا اهمیت ندادن به  تناسب اندام در ناحیه ران و باسن باعث افتادگی باسن و از فرم افتادن آن می شود .اگر به دنبال بدست آوردن ران و باسن خوش فرمی هستید در این مطلب دو حرکت ساده را برای شما آماده کرده ایم.این حرکات در عین سادگی تأثیر بسزایی روی تقویت و سفت کردن ران و باسن دارند.


حرکت اول

 

تناسب اندام,ورزش برای سفت کردن ران,ورزش برای سفت کردن عضلات ران

 
صاف بایستید و دست ها را به دور کمر حلقه کنید. با حفظ تعادل پای چپ را رو به عقب ببرید و همزمان با حرکت پا رو به عقب عضلات پشت ران و باسن را منقبض کنید. این حرکت را به آرامی انجام دهید ، سپس به موقعیت اول برگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.


حرکت دوم

 

تناسب اندام,ورزش برای سفت کردن ران,ورزش برای سفت کردن عضلات ران

 
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که یک میله را در دست گرفته اید( بدون میله نیز می توان انجام داد) رو به پایین بروید. در حین پایین رفتن باسن را رو به عقب حرکت دهید؛ مقداری زانو ها را خم کنید ، عضلات شکم را منقبض کنید تا آویزان نشوند و همچنین سینه را صاف نگه دارید.

 

سنگینی بدن باید بر روی قسمت جلویی ران ها باشد. در این حرکت شکم تو و کمر راست می باشد. در تمام مدت انجام این تمرین میله باید نزدیک به پاهای شما قرار داشته باشد. ست ها را تا حد فاصل بین زانو و مچ پا پایین ببرید. به موقعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.حرکت در ۲-۳ ست ۸-۱۲ تایی انجام می پذیرد

برچسب ها : مردان اهنین , قویترین مردان ایران , محراب فاطمی , برادران قرایی , حامد امیری , فرزاد موسی خانی , مهدی عبدلوند ,

نظرات () نویسنده: حامد امیری جمعه 9 آبان 1393 - 12:20 ب.ظ
چاقی یکی از مسائلی است که امروزه گریبان گیر بسیاری از افراد شده است. دلایل بسیار زیادی عامل بروز چاقی در افراد می شود. اما چند علت وجود دارد که اصلی ترین عوامل افزایش وزن به شمار می آید.


در این مطلب به چهار مورد از آنها اشاره خواهیم کرد.
اضافه وزن و چاقی عامل مهم خطرساز و تهدیدکننده بیماری های غیرواگیر از جمله بیماری های قلبی – عروقی (سکته قلبی و مغزی)، دیابت نوع ۲ و برخی سرطان ها هستند.
وزن بدن زمانی افزایش می یابد که مقدار انرژی که از خوردن غذا به دست می آید از مقدار انرژی که با فعالیت روزمره سوزانده و مصرف می شود، بیشتر باشد. اگر مقدار افزایش وزن در حدی باشد که مقدار نمایه توده بدنی بین ۲۹.۹ – ۲۵ کیلوگرم بر مترمربع باشد اضافه وزن و اگر ۳۰ و بالاتر باشد چاقی محسوب می شود.



برچسب ها : ارتباط با مدیر , داداشی , فاطمی , مردان اهنین , قویترین مردان ایران , چاقوکشی در مردان اهنین , خودنگاه ,

ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری جمعه 9 آبان 1393 - 12:15 ب.ظ

من دوستان زیادی دارم که کسر وزن دارند، به همین دلیل در تلاش و کوششند تا ظاهرشان را بهتر کنند. انتخاب آنها و نظراتی که از مربیانشان دریافت کرده‌اند،


این بوده که سعی کنند تا کمی عضله بسازند.

 چه بخوریم تا عضله سازی کنیم

این، به معنی اجرای یک برنامه‌ی تمرینی سفت و سخت، و همزمان با آن، خوردن مواد غذایی خاصی است که به جلسات تمرینی سوخت رسانی کند. اما کدام مواد غذایی برای ساخت عضله مفیدند؟

من پیشنهاداتی به شما خواهم داد. در واقع، این مواد غذایی نه فقط هنگامی که می‌خواهید با عضله‌سازی وزنتان را زیاد کنید، بلکه هر زمانی که یک جلسه‌ی تمرینی شدید داشتید نیز باید مصرف شوند.




ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری یکشنبه 20 مهر 1393 - 12:01 ب.ظ

چند برنامه غذایی برای افزایش سریع وزن


شما برای افزایش وزن باید یک رژیم غذایی پر کالری مصرف کنید. درست است که غذاهای چرب و شیرین، کالری بیشتری را فراهم می‌کنند، ولی حتی اگر دچار کمبود وزن باشید باعث افزایش سلامتی‌تان نمی‌شوند.


 چند برنامه غذایی برای افزایش سریع وزن

به محض این که رژیم غذاییتان را با یک برنامه‌ی ورزشی برای افزایش عضله همراه کردید، غذاهای مناسبی را برای برنامه‌ی غذایی افزایش وزنتان انتخاب کنید تا بجای ساخت چربی، عضله‌ی سالم برایتان ساخته شود.

ویژگی‌ها

دکتر ملینا جامپلی، متخصص تغذیه‌ی CNN، توصیه می‌کند که برای افزایش وزن، باید روزانه ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از کالری که می‌سوزانید مصرف کنید. استفاده از حداکثر این محدوده‌ی کالری، برای افزایش سریع وزن باعث افزایش وزن نیم کیلوگرم در هفته می‌شود.

در یک برنامه‌ی غذایی افزایش سریع وزن، شما باید به دفعات زیاد یعنی هر ۲ تا ۴ ساعت یکبار، غذا بخورید تا منبع ثابتی از مواد مغذی و کالری در سیستم بدنتان وجود داشته باشد.

تغذیه‌ی متعادل

جوآن لارسون، متخصص تغذیه در برنامه‌ی «از متخصصین تغذیه بپرسید»، تذکر می‌دهد که برنامه‌ی غذایی افزایش وزن نیز ویژگی‌های تغذیه‌ی متعادل را داراست، یعنی باید از ۲۵ تا ۳۰ درصد چربی، ۱۰ تا ۱۵ درصد پروتئین و ۵۵ تا ۶۰ درصد کربوهیدرات تشکیل شده باشد.




ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری یکشنبه 20 مهر 1393 - 11:58 ق.ظ

با چنین زندگی گیج‌کننده و پر مشغله ای که داریم، هر روز در آب و تابیم و هیچ گاه شانس این را پیدا نمی‌کنیم که از خودمان مراقبت کنیم. نتیجه‌ی چنین زندگی‌ای افزایش روز افزون وزن و انباشت چربی شکممان است. آیا واقعاً در این باره می‌توانیم کاری کنیم؟ در این نوشته غذاهایی را برایتان معرفی می‌کنیم که می‌توانند چربی شکم شما را بسوزانند، جایی که همه‌ی ما از حجیم شدن آن وحشت داریم.

۸ غذایی که چربی شکم را آب می‌کند

۱.درادامه مطلب همه رو توضیح دادم






ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری یکشنبه 20 مهر 1393 - 11:53 ق.ظ

تناسب اندام با صافی شکم

دسته بندی : عكسهای حامد امیری , مواد نیروزا، رؤیای بدنسازان به قیمت جان , تاثیر هرمون رشد در بدن , یه مطلب جالب برای بانوان ( در دوران بارداری خود ورزش کنید) , باورهای غلط درمورد ورزش بدنسازی , پنج حرکت برای افزایش قد , چربی سوزی برای بانوان تنبل , چربی سوزی با مواد غذای بدون ورزش , تاثیرات مثبت ورزش در دوره های مختلف زندگی زنان , برنامه تمرینی برای ی ورزشکار مبتدی , برنامه تمیرنی برای حجم عضله , پروتیین موجود در سبزیجات , تغذیه غذایی روز قبل مسابقه , نکات کلیدی برای افزایش وزن , ورزش آیروبیک یا هوازی و فواید آن , تغذیه غذایی روز قبل مسابقه , برنامه جامع بدنسازی برای ورزشکاران مبتدی , طرز استفاده صحیح كراتین در ورزشكاران زن و مرد , چگونه هورمون رشد را استفاده كنیم , روش برای بدنسازی بانوان , تمرینات پیشرفته برای حجم عضلات , پرسش و پاسخ با علی اسمائلی 6 دوره فینالیست قویترین مردان ایران , پرسش و پاسخ با اقای مهدی عبدلوند قهرمان مچ ایران , پرسش و پاسخ با حامد امیری فینالیست قویترین مردان ایران , قویترین زن دنیا , قویترین مردان جهان وحضور رضا قرایی , قویترین مردان جهان اسامی سال 2009 , قویترین مردان جهان اسامی سال 2010 جایزه بزرگ , عناوین زاویكاس قویترین مرد جهان در حال حاظر , آغاز نخستین دور مسابقات انتخابی قویترین مردان افغانستان , بازی قویترین مردان جهان برای سامسونگ D600 , ماریوس پودزانوسكی یكی از قویترین مردان جهان , موسی خانی، یكی از قوی ترین مردان ایران: با این اوضاع دیگر در مردان آهنین شركت نمی كنم , نتایج مسابقات قوی‌ترین مردان پایتخت: بازگشت مهراب فاطمی , نتایج مسابقات سال 85 مردان اهنین , نتایج مسابقات سال 83 مردان اهنین , نتایج مسابقات جهانی قویترین مردان جهان از سال 1397 تا كنون , بیوگرافی مجتبی ملکی ایلام , ایتمهای تست قویترین مردان ایران سال 91 , مسابقات تحت عنوان قویترین مردان جهان در ایران و شركت كردن زاویكاس , امرز خودنگاه : ‌در راه بارسلونا ‌ آپاندیسم تركید!!!!!!!!!! , جزئیات قتل روح الله داداشی , پاسخ كوبنده فرامرز خودنگاه به انتقادها: در حد جهانی بود، نه کمتر نه بیشتر , قویترین مردان جهان در قشم فاقد اعتبار قانونی است , قویترین مردان جهان , قویترین مرد ایران با شمشیر......................... , گفت‌وگو با مهراب فاطمی بعد از قهرمانی در قوی‌ترین مردان پایتخت , نتایج مسابقات قوی‌ترین مردان پایتخت: بازگشت مهراب فاطمی , تمرینات پیشرفته برای حجم عضلات , یه بیوگرافی از كل مسابقات قویترین مردان ایران از اول تا اخر , چگونه هورمون رشد را استفاده كنیم , نتایج مسابقات سال 83 مردان اهنین , نتایج مسابقات جهانی قویترین مردان جهان از سال 1397 تا كنون , نام وطریقه مصرف هورمونها , طرز استفاده صحیح كراتین در ورزشكاران زن و مرد , داروهای غیر مجاز.مصرف کنندگان واثرات انها به قرار زیر هستند , ماریوس قویترین مرد جهان , قویترین زن دنیا , عناوین زاویكاس قویترین مرد جهان در حال حاظر , عکسهای دیدنی پشت صحنه قویترین مردان ایران , آغاز نخستین دور مسابقات انتخابی قویترین مردان افغانستان ,
کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص اگر نقاطی از شکم نسبت به کاهش چربی مقاوم باشند و به ‌راحتی لاغر نشوند. ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و

رژیم غذایی

به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این روش‌ها برای لاغر کردن شکم موثر نیست.

لاغری شکم,شکم صاف,لاغری موضعی

تناسب اندام با صافی شکم




ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری سه شنبه 8 مهر 1393 - 07:59 ب.ظ


رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول)
آیا می‌دانید چگونه با رژیم غذایی صحیح بیشترین حجم عضلات را داشته باشید؟ در این مقاله روش بازیافتن انرژی پس از تمرینات بدنسازی...

آیا می‌دانید چگونه با رژیم غذایی صحیح بیشترین حجم عضلات را داشته باشید؟

در این مقاله روش بازیافتن انرژی پس از تمرینات بدنسازی آورده شده است:

- اولین رژیم غذایی برای جبران انرژی را طی نیم ساعت پس از وزنه زدن شروع كنید.  

- هر چه زودتر پروتئین مصرف كنید. 20-10 گرم پروتئین با كیفیت‌، همانند پروتئینی كه در وعده های غذایی پیش از ورزش توصیه شده است مصرف كنید.

- هرچه زودتر كربوهیدرات مصرف كنید. مصرف كربوهیدرات به میزان یك گرم به ازای هركیلوگرم وزن بدن برای شروع مناسب است. مصرف كربوهیدرات باید متناسب با شدت و طول مدت تمرینات شما باشد و اینكه آیا تمرینات هوازی در این جلسه داشته اید یا نه.




برچسب ها : برنامه بدنسازی برای افردا مبتدی 2 , برنامه بدنسازی برای افردا مبتدی , با این رژیم 15 روزه 10 كیلو كم میكنید و تا یك سال ثابت میمانید! , ورزش آیروبیک یا هوازی و فواید آن , نکات کلیدی برای افزایش وزن , تغذیه غذایی روز قبل مسابقه , برنامه تمیرنی برای حجم عضله ,

ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری شنبه 5 مهر 1393 - 08:19 ب.ظ

برنامه شماره 2
4 روز در هفته تمرین كنید
جلسه اول
پرس سینه با هالتر 12*4
پرس بالاسینه با هالتر 12*4
قفسه سینه با دمبل 12*3
پلاور 12*3
جلو بازو با هالتر 12*4
جلو بازو روی میز بالاسینه 10*4
جلو بازو لاری 12*4
جلو بازو با دمبل 12*3
مچ + ساعد 5 ست تا نهایت خستگی در هر ست
جلسه دوم
بارفیكس 8*4
زیر بغل سیم کش دست باز از جلو 12*4
زیر بغل هالتر خم 12*4
زیر بغل سیم كش از پشت 12*3
قایقی دست جم 12*4
پرس سینه دست جم 12*4
پشت بازو با سیم كش 12*3
پشت بازو با هالتر خوابیده 12*4
پشت بازو دیپ 12*3
کرانچ پهلو 30*4
جلسه سوم
سرشانه با هالتراز جلو اسمیت 12*3
سرشانه دمبل آرنولدی 10*3
نشر از جانب دمبل 10*3
نشر خم دمبل روی میز شیبدار 12*3
نشر روبرو با سیم كش جفت 12*3
شراگ دمبل 12*4
ساعد با هالتر 12*4
مچ 12*4
فیله 15*4
جلسه چهارم
جلو پا 15*4
اسكوات 12*4
پرس پا 12*4
پشت پا با دستگاه 12*4
ساق پا با دستگاه 12*4
كرانچ شكم 30*4
فیله 15*


نظرات () نویسنده: حامد امیری یکشنبه 5 مرداد 1393 - 06:36 ب.ظ
برنامه جامع بدنسازی برای ورزشکاران مبتدی

برنامه شماره 1
4 روز رو در هفته تمرین كنید
جلسه اول
پرس سینه با هالتر 12*4
پرس بالاسینه هالتر 10*4
زیر سینه دستگاه یا دمبل 12*4
پروانه دستگاه 12*4
زیر بغل سیم کش دست باز از جلو 10*3
قایقی دست باز 12*4
تی بار دست جمع 12*3
فیله 15*4
جلسه دوم
پرس سرشانه دستگاه 12*4
نشر از جانب دمبل 10*3
نشر از جلو دمبل 12*3
نشر خم دمبل میز شیبدار 12*3
كول با دمبل 15*3
ساعد + مچ 4 ست تا نهایت خستگی
جلسه سوم
جلو باز با هالتر ایستاده 12*4
جلو بازو چكشی با دمبل 12*3
جلو بازو لاری هالتر 12*4
پشت بازو سیم كش 12*3
پشت بازو با هالتر خوابیده 12*4
پشت بازو دیپ 4 ست تا نهایت خستگی
ساعد 12*4
جلسه چهارم
جلو پا دستگاه 12*4
پرس پا 10*4
پشت پا 12*4
ساق پا 12*4
اسکوات اسمیت 12*4
کرانچ 30*3





نظرات () نویسنده: حامد امیری یکشنبه 5 مرداد 1393 - 06:34 ب.ظ

با این رژیم 15 روزه 10 كیلو كم میكنید و تا یك سال ثابت میمانید!

این برنامه انقلابی(رژیم 15 روزه) با سرعت و آسان باعث كم شدن و سوزاندن چربی در بدن می شود،بهترین مشخصه این رژیم این است كه بدن را وادار به سوزاندن سریع چربیها می كند و مانع بازگشت وزن از دست رفته میشود از همه مهمتر این رژیم روی مركز اشتها در مغز اثر میگذارد و اشتها كم میشود .

نكته مهم: ممكن است میزان از دست رفتن اب بدن در روزهای اول زیادباشد و حالت سستی به شما دست دهد كه برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز 8 لیوان آب بنوشید

این رژیم 15 روز است و به همین دلیل آسان است و در صورت اجرای دقیق بسیار موثر است به دلیل اینكه رژیم خاصی دارد و شما از رژیم خسته نمی شوید . این رژیم سوخت و سازبدن را تغییر میدهد و به همین دلیل پس از پایان مدت آن میشود بصورت معمول غذا خورد،بدون آنكه اضافه وزن بیاورید.

لازم به ذكر است كه این رژیم را به همان صورت و بدون كوچكترین تغییری انجام دهید و بخاطر داشته باشید چنانچه بین وعده های غذا حتی آب نبات و یا شكلات خورده شود رژیم باید قطع گردد و پس از دو ماه دوباره از نو شروع كنید.

مدت آن فقط 15 روز است نه كمتر و نه بیشتر كه 12 روز آن رژیم اصلی است و به مدت 3 روز رژیم نگهدارنده بسیار آسان گرفته میشود ،با گرفتن این 12 روز و 3 روز رژیم نگهدارنده وزن تا یكسال به همان صورت باقی می ماند و شما در این یكسال اضافه وزن پیدا نمی كنید،در این رژیم قهوه یا چای نباید عوض شودو قند و خرما در همان موعد اعلام شده میل شود،چنانچه این رژیم را بطور دقیق انجام دهید پس از پایان آن بین 8 الی 10 كیلو از وزن شما كاسته می شود و 10 الی 15 سانتیمتر از سایز شما كم میشودشاید باور نكنید ، ولی بعد از پایان رژیم باور خواهید كرد كه رژیم ما معجزه است.

اگر رژیم را بطور دقیق بگیرید ،یعنی چیزی اضافه بر مواد رژیم میل نكنید و به قول معروف ناخنك به غذا ها نزنید حتما وزن و سایز كم می كنید.(هر یك از مواد رژیم به منظور خاصی تهیه شده) در صورتیكه وزن شما بیش از 70 كیلو گرم است میتوانید 12 روز رژیم را گرفته سپس 3 روز رژیم نگهدانده را بگیرید و بعد دوباره 12 روز رژیم بگیرید تا به وزن و سایز دلخواه خود برسید اگر در طول روز گرسنه شدید بین غذاآب یا چای كمرنگ بدون قند بنوشید.

این رژیم برای افرادی طراحی شده كه از سلامتی جسمی خوبی برخوردار هستند و بیماری خاصی مانند فشار خون ،ناراحتی قلبی و زخم معده و ... ندارند.حتما توصیه میشود این رژیم را از یك روز تعطیل شروع كنید.
بعد از 15 روز میتوانید بصورت معمول غذا بخورید حتی شیرینی جات ولی پرخوری نكنید. در صورتیكه بعد از 6 الی 10 ماه تا اندازه سه كیلو اضافه وزن پیدا كردید فقط كافی است همین سه روز رژیم نگهدارنده را بگیرید

در صورت در دسترس نبودن و یا دوست نداشتن گوشت قرمز ،گوشت سفید و تخم مرغ موجود در این رژیم میتوانید مواد غذایی زیر را در وعده و جای گوشت سفید ،قرمز و تخم مرغ جایگزین كنید




ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری یکشنبه 5 مرداد 1393 - 06:31 ب.ظ

ورزش دویدن
ورزش آیروبیک چیست؟

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار بگیرد. حداقل 12 دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می یابد، این فعالیت انجام می گیرد. ایروبیک جزء فعالیت های هوازی (شدت کم و مدت طولانی) است. تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در مدت زمانی خاص بالا می برد.

 

نمونه هایی از ورزش آیروبیک

پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، کوه نوردی، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت و تنیس.

باید به این مساله توجه کرد که که تمرینات ایروبیک می بایست در قالب خاص خود انجام شوند که البته به هدف و شرایط جسمی فرد، سوابق بیماری و وضعیت جسمانی او نیز بستگی دارد.

در موارد زیر باید احتیاط کنید :

فعالیت های ورزشی زیادی انجام می دهید؛ اضافه وزن دارید؛ سابقه مصدومیت های طولانی دارید؛ یا در حال حاضر از مشکلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر رنج می برید.

شما می بایست شیوه صحیح و درست را از مربیان ایروبیک یا فیزیولوژیست ها بیاموزید.

 

مدت زمان انجام تمرینات ایروبیک

این که چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک باید اختصاص دهید بستگی به هدف، برنامه ریزی و شرایط جسمی شما دارد، اما 10 تا 60 دقیقه، زمان قابل قبولی است.

اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدن تان باشد و در شرایط مساعدی هم باشید، می توانید مدت بیشتری ورزش کنید. شاید در این صورت چیزی حدود 30، 40 یا 60 دقیقه هم به شما توصیه شود.




ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری یکشنبه 5 مرداد 1393 - 06:29 ب.ظ

اکثر جوانان، در دریافت وزن و بالا بردن آن، دچار مشکل هستند. تنها راه افزایش وزن در شما ورزش و فراوان خوردن است.در اینجا نکات کلیدی برای افزایش وزن بدون دریافت میزان بالایی از چربی پیشنهاد می شود:

۱ – غذای بیشتر، بیشتر و بیشتر

چنانچه ورزش می کنید و رشد ندارید، تنها مشکل به اندازه کافی نخوردن شماست. چطور انتظار داریدوقتی کالری کافی را برای پر کردن میزان سوخت کالری بدنتان در روز مصرف نمی کنید، افزایش وزن بیابید؟

weight-gain

به عنوان یک وعده غذایی متوسط، شما بایستی روزانه ۱۰ کالری به ازای هر (پوند) از وزن بدنتان دریافت کنید تا بدن قادر به ترمیم و رسیدگی که به تمام اجزای بدن باشد، حالا به منظور افزایش وزن، باید حداقل ۵۰۰ کالری درروز و هر وعده غذایی مصرف کنید تا میزان کالری دریافتی از حد نرمال آن بالا رفته، موجب بالا رفتن وزن شود. هر چه بیشتر بخورید، پتانسیل رشد بیشتری تولید می کنید. همچنین بایستی قدرت انتخاب در مورد غذای مصرفی تان داشته باشید تا بدون افزایش میزان چربی و دریافت آن به مقدار زیاد وزنتان بالا برود.




ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری جمعه 3 مرداد 1393 - 09:12 ب.ظ

ورزش کردن با تغذیه مناسب رابطه ی مستقیم دارد. هر میزان که تغذیه ی شما کامل تر باشد نتیجه ی تمرینات شما نیز بهتر خواهد بود . در اید مطلب قصد داریم در رابطه با نقش تغذیه در نتیجه ی مسابقات و همچنین بهترین رزیم غذایی برای روز های مسابقه صحبت کنیم.

پزشکان و متخصصان ورزش هر نوع تغذیه ای را پیش از مسابقه یا تمرین توصیه نمی کنند چراکه غذای مصرفی نباید باعث سنگینی فردی شود که قرار است در میدان حاضر شود اما در عین حال باید انرژی لازم برای او را هم تامین کند. بر این اساس برای پیش و بعد از مسابقه و تمرین و حتی در حین آن توصیه های غذایی شده است.

 

آنچه مسلم است تغذیه و چگونگی استفاده از آن در زمان های پیش از مسابقه، حتی در حین و پس از آن اهمیت زیادی دارد. داشتن اطلاع و آگاهی های کافی در این زمینه کمک می کند تا غذاها و مایعاتی که به راحتی توسط ورزشکار مصرف شده و جذب می شوند، مورد استفاده قرار بگیرند. علاوه بر این، تغذیه درست پیش از مسابقه ذخایر گلیکوژن عضله و کبد را به بالاترین حد لازم می رساند. ضمن اینکه به آبرسانی کافی و پیشگیری کردن از گرسنگی با تامین گلوکز خون که هوشیاری و تمرکز ذهنی ورزشکار را تضمین می کند، نیز کمک خواهد کرد.

 

با این اوصاف ورزشکاران در روزهایی که مسابقه دارند، باید از وعده های غذایی مشخص و شاید هم متفاوت از همیشه استفاده کنند. البته ورزشکاران حرفه ای قطعا می دانند در این زمان ها ملزم به رعایت چه باید و نبایدهایی هستند اما فردی که در سطح نه چندان حرفه ای ورزش می کند، پیش از مسابقه چه رژیم غذایی باید داشته باشد؟

 





ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری جمعه 3 مرداد 1393 - 08:59 ب.ظ


ادامه مطب چن نمودار دیگه هم زدم



ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری پنجشنبه 15 خرداد 1393 - 04:26 ب.ظ
                   برنامه 15 روزه برای افزایش وزن

در این فصل نمونه ای از رژیم‌های غذایی سلامتی و تناسب اندام جهت آشنایی شما ارائه شده است. این رژیم آسان و قابل اجرا برای كل خانواده است. شما می‌توانید با توجه به مقدار غذای روزانه خود، برنامه مناسب را انتخاب و برای 15 روز اجرا کرده و تاثیر آشكار آن را در افزایش وزن و سایز خود ببینید .
پیش از اجرای رژیم ، حتما به موارد زیر توجه فرمایید:
1- رژیم‌های زیر برای افراد لاغر عادی طراحی شده است .
اجرای این رژیم برای مبتلایان به دیابت ، بیماری‌های قلبی- عروقی ، فشارخون بالا و تری گلیسیرید و کلسترول خون بالا و ... ( بجز با تایید پزشک معالج ) توصیه نمی شود.
2- نوع غذاهای رژیم‌های زیر یکسان است . تفاوت تنها در مقدار كالری آنهاست .
3- رژیم‌ها با توجه به میزان دریافت غذای روزانه تعیین شده است لذا در انتخاب رژیم مناسب دقت نمایید .
4- این رژیم‌ها برای رژیم گیرندگانی با فعالیت بدنی متوسط است . چنانچه فعالیت بدنی بیشتری دارید به حجم غذای خود قدری بیافزایید


برای دیدن کامل برنامه ب ادامه مطلب مراجعه کنید





برچسب ها : مردان اهنین , فرامرز خودنگاه , محراب فاطمی , رضا قرایی , داداشی ,

ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری پنجشنبه 15 خرداد 1393 - 04:13 ب.ظ

شنبه (سینه):

پرس بالا سینه هالتر  3*8

پرس سینه هالتر + شنا سوئدی 3*8 ( 8 تا پرس سینه میزنید بعدش هرچقد تونستید شنا سوئدی میزنید)

زیر سینه دمبل   3*8

اور کراس  3*8

یک شنبه ( زیربغل):

زیر بغل سیم کش از جلو   3*8  اگه بتونید جاش بارفیکس بزنید پیشرفتتون صد برابر میشه

زیر بغل دمبل خم 3*8   با سنگین ترین دمبل ممکن

پل آور دمبل یا دستگاه  3*8

زیر بغل سیم کش پشت گردن  3*8 به جای این هم اگه بارفیکس از پشت بزنید عالی میشه

زیر بغل سیم کش دست جمع معکوس  3*8

برچسب ها : مسلم دارابی , فاطمی , رضا قرایی , مجتبی ملکی ,

ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری پنجشنبه 15 خرداد 1393 - 04:09 ب.ظ
نظرات () نویسنده: حامد امیری پنجشنبه 15 خرداد 1393 - 04:04 ب.ظ
نظرات () نویسنده: حامد امیری یکشنبه 28 اردیبهشت 1393 - 04:04 ب.ظ
در گذشته تصور می کردند خانمها بدلیل گذراندن مراحلی خاص مانند عادت ماهیانه ، حاملگی ، یائسگی و ... نباید ورزش سنگین انجام دهند در صورتیکه در حال حاضر این عقاید منسوخ شده اند و حتی در این مراحل نیز ورزش برای بانوان بسیار مفید است که در ذیل به آن می پردازیم .

تمرینات منظم ورزش دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است یعنی کاهش فشار خون ، پائین آوردن تعداد ضربان قلب و کاهش درصد چربی بدن که تمامی این موارد به پیشگیری از بیماریهای قلبی کمک می کنند . به علاوه ، ورزش های توأم با اعمال وزن روی بدن ، سبب تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان بخصوص در خانمها می گردد .

تأثیرات مثبت ورزش در دوران قاعدگی

برچسب ها : روح الله داداشی , مردان اهنین , قویترین مردان , حامد امیری , فرهاد شجاع , مهراب فاطمی , رضا قرائی ,

ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری سه شنبه 14 آبان 1392 - 08:39 ب.ظ
گر نمی‌خواهید رژیم بگیرید اما دوست دارید وزن كم كنید می‌توانید این 9 ماده غذایی را خریداری و یخچال‌تان را با آن پر كنید.

اگر نمی‌خواهید رژیم بگیرید اما دوست دارید وزن كم كنید می‌توانید این 9 ماده غذایی را خریداری و یخچال‌تان را با آن پر كنید. اما فراموش نكنید اینها مواد غذایی جادویی لاغركننده نیستند بلكه می‌توانید آنها را جایگزین سایر مواد غذایی روزانه‌تان كنید تا كالری كمتری دریافت كنید و وزنتان را پایین بیاورید. اگر می‌خواهید سریع و راحت وزن كم كنید، این فهرست غذایی كمك‌كننده است.

1- آب

آب به طور طبیعی جلوی گرسنگی را می‌گیرد. تحقیقات فراوانی نشان داده نوشیدن آب فراوان به كاهش سریع‌تر وزنتان كمك می‌كند. طبق بررسی‌های محققان آلمانی با خوردن روزانه 481 گرم آب، متابولیسم بدن 30 درصد افزایش می‌یابد. در ضمن نوشیدن آب جلوی گرسنگی را هم می‌گیرد و تا حدی سیركننده است

برچسب ها : بازی قویترین مردان , درگیری در مردان اهنین , روح الله داداشی , قتل یکی از مردان اهنی , مهراب فاطمی , فرهاد شجاع ,

ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری سه شنبه 14 آبان 1392 - 08:32 ب.ظ

شنبه
پنج دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۵ مرتبه تکرار کنید.

 

 

پانزده دقیقه آخر را با سرعت متوسط انجام دهید و کم کم شدت آن را پایین بیاورید.

دوشنبه
پنج دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت ۱۰ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.

 




برچسب ها : حامد امیری , مردان اهنین , قویترین مردان , مهراب فاطمی , ارتباط با مدیر , چاقی , لاغری ,

ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری سه شنبه 14 آبان 1392 - 08:26 ب.ظ

این نکته بسیار مهم است و باید به خاطر بسپارید که انجام تمرینات کششی به صورت روتین و منظم، ضروری است. یعنی شما باید بر طبق برنامه و به طور منظم این تمرینات را انجام بدهید و زمان کافی را هم به این کار اختصاص دهید.
نکته ی مهم دیگر انجام درست این تمرینات است و ما سعی میکنیم در این مطلب (و در کتابچه رایگان) راه های درست این تمرینات را برای شما شرح دهیم.

در مقاله قبلی ۳ حرکت و تمرین را بررسی کردیم و در اینجا در تکمیل مطلب قبلی، تمرینات بیشتری را آماده کردیم پس تا انتها با ما همراه باشید.

تمریناتی برای بلند شدن قد

ایستاده خم شدن

این تمرین ساده و تاثیر گذار یکی از بهترین حرکات ورزشی برای آزاد سازی و درگیر کردن ستون فقرات است.

ایستاده خم شدن

این تمرین همچنین عضلات پشت ران، کشاله، زردپی های دو طرف پشت زانو، گردن و لگن را هم درگیر خواهد کرد.
برای شروع، کاملا صاف بایستید و پاها را اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و کف دست را بر روی پشت ران قرار بدهید. به آرامی کف دست را به سمت پایین ببرید و تلاش کنید زانوها به هیچ عنوان خم نشوند و تاجایی که توانایی دارید پایین بروید و همان وضعیت را حفظ کنید. سعی کنید با کمک فشار دست که به پشت پا وارد میکنید سر را به سمت زانو نزدیک کنید ولی برای شروع زیاد فشار نیاورید؛ در صورتی که مشکلی در انجام این تمرین دارید حتما با پزشک مشورت کنید.
۳ نوبت در روز و هر نوبت ۳۰ ثانیه مقاومت برای شروع کافی به نظر میرسد ولی به مرور زمان این مدت باید افزایش یابد.

 

خم شدن ۹۰ درجه به سمت زمین

این تمرین همچنین با نام Adho Mukha Svanasana هم نامیده میشود و یک تمرین بر پایه حرکات یوگا است و در کشش و انعطاف پذیری بدن نقش خیلی مؤثری دارد.
برای شروع این تمرین کف دست و زانو ها را بر روی زمین قرار دهید و سپس زانو را از زمین جدا کنید و وضعیتی مانند شکل زیر بگیرید. توجه کنید پاها باید اندازه ی عرض شانه ها باز شده باشند و انگشتان پا رو به جلو قرار گرفته باشند.

خم شدن 90 درجه به سمت زمین

سر در بین دو بازو قرار میگیرد و بازو ها با کمک کف دست به سمت جلو کشیده میشوند. تلاش کنید در این تمرین از نفس های عمیق استفاده کنید تا اکسیژن بیشتری به بافت ها برسد و تاثیر بیشتری داشته باشد.
حتما به یاد داشته باشید که کمر باید کاملا صاف باشد، فشار بر روی کف دست و انگشتان پا قرار متمرکز است و بدن کاملا کشیده شده است.
این تمرین را برای مدت چند نفس عمیق انجام بدهید و بعد از کمی استراحت دوباره تکرار کنید.

 




برچسب ها : ارتباط با مدیر , حامد امیری , مهراب فاطمی , قویترین مردان , پروتیئن , افزایش قد , رضا قرائی ,

ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری سه شنبه 14 آبان 1392 - 08:24 ب.ظ
بدنسازی

هر کجا که نگاه کنید، با منابع مختلف اطلاعاتی درمورد متدها و روش های بدنسازی و فیتنس روبه رو می شوید. طبقه بندی این متدها به عنوان قانون هایی برای فیتنس، کاری بس چالش انگیز است، اما برای رسیدن به هدفتان، باید این روش ها را امتحان کنید. در اینجا، 9 مورد از این روش ها و باورها را بررسی می کنیم که تا به حال برایتان ناشناخته بوده اند. هرچه زودتر حقایق را درمورد ورزش بفهمید، زودتر به نتیجه ی دلخواهتان خواهید رسید.

باور 1: هرچه زمان بیشتری در باشگاه بگذرانید، نتیجه ی بهتری خواهید گرفت

واقعیت: اگر فکر می کنید با تبدیل باشگاه به خانه ی دومتان نتیجه ی بهتری خواهید گرفت، کاملاً در اشتباهید. تمرینات بیش از حد رشد ماهیچه ها را متوقف می کند و به جای اینکه بدن شروع به دوباره سازی بافت های ماهیچه ای کند، آن ها را از بین میبرد. به یاد داشته باشید که باید تلاش کنید تا زیرکانه تر ورزش کنید، نه سخت تر. زمانی را که در باشگاه می گذرانید، خوب تلاش کنید. اما بعد به ماهیچه هایتان فرصت استراحت کردن دهید تا بزرگتر و قوی تر شوند. اگر تمریناتتان بیش از یک ساعت طول می کشد، شاید بین سِت ها زمانتان را بیهوده تلف می کنید و یا اینکه خیلی پرتلاش ورزش نمی کنید



برچسب ها : ارتباط با مدیر .حامد امیری ,

ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری سه شنبه 24 اردیبهشت 1392 - 12:47 ب.ظ

تمامی متخصصی زنان و زایمان ، انجام دادن فعالیت های ورزشی را در دوران بارداری مفید دانسته اند و اظهار کرده اند :  پیاده روی در طول روز و ورزش های جسمانی سبک (آیروبیک ) مناسبترین ورزش ها برای دوران بارداری می باشد.
خانم دکتر صدیقه قندی به این مسئله که ورزش در دوران بارداری باعث بهبود احساسات مادرانه می شود اشاره کرده است که ورزش در دوران بارداری با عث کاهش یبوست ، افزایش حرکات روده ، کاهش درد در عضلات پشت باسن و پاها، جلوگیری از کشش و پارگی مفاصل، کاهش استرس و اضطراب، ‌خواب راحت، افزایش جریان خون در پوست، آمادگی برای زایمان، کاهش چربی‌های اضافه بدن در دوران بارداری از جمله مزایای ورزش کردن در دوران بارداری می باشد.

وی نیز  فشارخون القاء شده توسط حاملگی، انقباض‌های زودرس در طی حاملگی، خونریزی واژینال و پارگی زودرس پرده‌های جفتی را از جمله شرایط محدود کننده ورزش در دوران بارداری برشمرد.



برچسب ها : حامد امیری , رضا قرایی , رفتن فرامرز خودنگاه , قویترین مردان , مردان اهنین , چربی سوزها , ارتباط با مدیر .حامد امیری ,

ادامه مطلب نظرات () نویسنده: حامد امیری جمعه 20 اردیبهشت 1392 - 08:16 ق.ظ
صفحات سایت: [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ]

آخرین مطالب

» رژیم غذایی بدنسازی برای خانم ها ( چهارشنبه 17 تیر 1394 )
» کسب مدال نقره جهانی حامد امیری ( جمعه 22 اسفند 1393 )
» شش گیاه دارویی مفید برای لاغری ( جمعه 3 بهمن 1393 )
» روش اب کردن چربیهای بغل شکم و کمر ( جمعه 3 بهمن 1393 )
» کراتین چیست . ( جمعه 9 آبان 1393 )
» تمرینات لاغر کردن ران و باسن ( جمعه 9 آبان 1393 )
» دو حرکت برای سفت کردن ران و باسن برای بانوان ( جمعه 9 آبان 1393 )
» اصلی ترین علت چاق شدن مان چیست؟ ( جمعه 9 آبان 1393 )
» قویترین مردان ایران ( یکشنبه 20 مهر 1393 )
» قویترین مردان ایران ( یکشنبه 20 مهر 1393 )
» غذاهای ک چربی شکم رو اب میکند ( یکشنبه 20 مهر 1393 )
» تناسب اندام با صافی شکم ( سه شنبه 8 مهر 1393 )
» رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول) ( شنبه 5 مهر 1393 )
» برنامه بدنسازی برای افردا مبتدی 2 ( یکشنبه 5 مرداد 1393 )
» برنامه بدنسازی برای افردا مبتدی ( یکشنبه 5 مرداد 1393 )
» با این رژیم 15 روزه 10 كیلو كم میكنید و تا یك سال ثابت میمانید! ( یکشنبه 5 مرداد 1393 )
» ورزش آیروبیک یا هوازی و فواید آن ( یکشنبه 5 مرداد 1393 )
» نکات کلیدی برای افزایش وزن ( جمعه 3 مرداد 1393 )
» تغذیه غذایی روز قبل مسابقه ( جمعه 3 مرداد 1393 )
» پروتیین موجود در سبزیجات ( پنجشنبه 15 خرداد 1393 )
 

موضوعات

نویسندگان

نظرسنجی

نظرتون در باره ای ایتمهای مردان اهنین بگید



ADS

آمار بازید

کل بازدید ها :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل مطالب :
آخرین بروز رسانی :

درباره ما

دریافت همین آهنگ

قالب وبلاگ



ابزار نمایش رتبه گوگل یا پیج رنک , . , .